Ya?° oran?? ve kalori de?°eri dü?�ük, besin de?°eri yüksek sebze ve meyveler ile hastal??klardan ve kanserden korunun. Meyve ve sebzenin bol tüketimi ile bol bol vitamin, karoten, flavonoid ve antioksidan alm???� oluruz. Yap??lan ara?�t??rmalar ile sebze ve meyveden zengin diyetlerin kanseri önledi?°i tespit edilmi?�tir. Bol lif içerikleri ile hem doygunluk verici özellikleri hem de antioksidan özellikleri artmaktad??r. Ayr??ca bol sebze, meyve tüketimi anti-aging etkileri ile erken ya?�lanmay?? önlemektedir. Sar??, turuncu, k??rm??z?? sebze ve meyveleri dolab??n??zdan eksik etmemeliyiz. Ara ö?°ünlerde at???�t??rmal??k olarak tüketmek için havuç, salatal??k, kereviz, biber ve turp gibi sebzeleri, elma, üzüm, incir ve turunçgilleri dolapta haz??r bulundurabilirsiniz. Sebzelerin bir porsiyonu ortalama 25-40 kalori, meyvelerin bir porsiyonu ortalama 35-70 kalori aras??ndad??r. Günde ortalama 5-6 porsiyon sebze ve meyve tüketmeliyiz. Bu porsiyonlardan 2 porsiyonun turunçgillerden tercih edilmesi, özellikle k???� aylar??nda ba?°???�??kl??k sistemimizin güçlenmesi aç??s??ndan önemlidir.